Giấc Ngủ và Hệ Miễn Dịch: Thiếu Ngủ Có Ảnh Hưởng Tới Hệ Miễn Dịch Không?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, đặc biệt là sức mạnh của hệ miễn dịch. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động tối ưu. Vậy thiếu ngủ có ảnh hưởng tới hệ miễn dịch như thế nào? Hãy cùng OM Healing tìm hiểu qua bài viết sau!

Giấc Ngủ Và Vai Trò Với Hệ Miễn Dịch

Khi bạn ngủ, hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ hơn, sản sinh ra các cytokine – protein quan trọng giúp chống lại viêm nhiễm và các tác nhân gây bệnh. Thiếu ngủ sẽ làm giảm sản xuất cytokine, khiến cơ thể suy yếu trước các vi khuẩn, virus và tăng nguy cơ mắc bệnh.

Một nghiên cứu cho thấy, khi hệ miễn dịch phát hiện các tế bào bị virus tấn công, nó kích hoạt tế bào T để bám và tiêu diệt tế bào nhiễm bệnh. Ở những người ngủ đủ giấc, tế bào T hoạt động hiệu quả hơn nhiều so với những người thiếu ngủ hoặc thức trắng đêm. Điều này chứng minh giấc ngủ chất lượng là yếu tố cần thiết để duy trì sức đề kháng tự nhiên của cơ thể.

Căng Thẳng: Kẻ Thù Của Giấc Ngủ Và Hệ Miễn Dịch

Một trong những nguyên nhân lớn gây thiếu ngủ là căng thẳng kéo dài. Khi cơ thể chịu áp lực, nó sản sinh cortisol – hormone giúp chống viêm. Tuy nhiên, nếu nồng độ cortisol luôn ở mức cao, cơ thể sẽ trở nên “kháng cortisol”, dẫn đến viêm nhiễm thay vì bảo vệ.

Căng thẳng kéo dài còn làm rối loạn nhịp sinh học, khiến bạn khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Dù ngủ đủ giờ, bạn vẫn tỉnh dậy mệt mỏi, cơ thể suy yếu, dễ mắc bệnh và cảm xúc bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Hệ quả của căng thẳng kết hợp thiếu ngủ bao gồm:

• Suy giảm hệ miễn dịch.
• Rối loạn trao đổi chất.
• Tăng nguy cơ đau tim và các bệnh tim mạch.
• Lo âu, trầm cảm kéo dài.

Cách Khắc Phục Thiếu Ngủ Và Giảm Căng Thẳng

Để cải thiện giấc ngủ và bảo vệ hệ miễn dịch, bạn cần tìm cách phá vỡ vòng lặp căng thẳng – thiếu ngủ. Hai giải pháp chính là:

1. Giảm căng thẳng để dễ ngủ: Học cách kiểm soát cảm xúc và giảm áp lực thông qua các hoạt động như thiền, yoga, hoặc trị liệu bằng âm thanh.
2. Ngủ ngon để giảm căng thẳng: Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ, hạn chế ánh sáng xanh và xây dựng môi trường ngủ thoải mái.

Liệu Pháp Chuông Xoay Himalaya: Hỗ Trợ Tinh Thần Và Giấc Ngủ

Chuông xoay là công cụ trị liệu hiệu quả, giúp bạn thư giãn sâu và giảm căng thẳng thông qua âm thanh và rung động. Những bài chuông xoay đặc biệt như chuông giảm căng thẳng hoặc dòng chuông Sunya giúp làm dịu tâm trí, hỗ trợ giấc ngủ ngon tự nhiên.

Chuông Sunya là dòng chuông được Thầy Santa Ratna Shakya sáng chế sau khi đại dịch Covid-19 bùng phát. Vào thời điểm đó, rất nhiều người tìm đến thầy vì gặp vấn đề về giấc ngủ, và đây chính là lý do thầy đã sáng chế ra dòng chuông Sunya – dòng chuông duy nhất có thể đặt lên vùng trán ngay tại luân xa 6 (một khu vực rất nhạy cảm). Master Santa Ratna Shakya, một bậc thầy về chuông xoay với hơn 40 năm kinh nghiệm chính là người sáng chế ra dòng chuông Full Moon nổi tiếng trên thế giới.

Master Santa là người được nắm giữ và bảo mật cách chế tác Chuông, đặc biệt là cách luyện kim để có được hợp kim phù hợp sản xuất ra những chiếc chuông với chất lượng đặc biệt, tới giờ ở Nepal và thế giới hiếm còn có ai có được. Bên cạnh đó Master Santa đồng thời cũng là người thực hành trị liệu Chuông xoay chuyên sâu theo phương pháp truyền thống Shakya Kasa qua nhiều thế hệ mà Thầy là truyền thừa duy nhất hiện tại.

Tại Việt Nam, OM Healing là nơi duy nhất được trao quyền tổ chức Workshop hướng dẫn thực hành chuyên sâu về chuông xoay và cũng còn là đơn vị duy nhất tại Việt Nam được uỷ quyền phân phối tất cả các dòng chuông chính hãng từ xưởng của Thầy.

Lời Kết

Giấc ngủ và hệ miễn dịch có mối liên hệ mật thiết. Đừng để thiếu ngủ làm suy giảm sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Hãy bắt đầu từ việc quản lý căng thẳng, cải thiện thói quen ngủ, và tham khảo các phương pháp trị liệu tự nhiên như chuông xoay để nâng cao sức khỏe tổng thể.

Nếu bạn đang cảm thấy bế tắc giữa những cảm xúc nặng nề, hãy để âm thanh chuông xoay trở thành người bạn đồng hành. Hãy tin rằng cảm xúc của bạn không đáng sợ, và bạn có thể ôm lấy chúng, để rồi chúng sẽ tự nhiên tan biến trong sự thấu hiểu và bình yên.

*Kiến thức tổng hợp từ sách Khoa học về giấc ngủ.